pentru imunitate la copii
Cu școala din nou în sesiune, este important să menținem sistemul imunitar al copiilor sănătos. Din fericire, anumite vitamine și nutrienți pot ajuta. Dar o dietă care include alimente integrale și suficient somn, exerciții fizice și imunizări actualizate poate susține, de asemenea, imunitatea.
suplimente pentru imunitate la copii
Vitamina C este unul dintre cei mai cunoscuți nutrienți care stimulează imunitatea. Este un antioxidant puternic care susține apărarea naturală a organismului și ajută la combaterea infecțiilor. Citricele, fructele de pădure (cum ar fi afinele și merisoarele), mango și căpșunile sunt surse excelente de Vitamina C. Morcovii, dovleceii, cartofii dulci și legumele cu frunze verzi sunt bogate în Vitamina A, care joacă un rol important în dezvoltarea celulelor și în funcția imunitară. Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant important care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele și favorizează îmbătrânirea.
Un alt nutrient care susține imunitatea este zincul, care este necesar pentru creșterea normală și funcționarea imunitară. Copiii pot obține zinc dintr-o varietate de alimente, inclusiv carne de pasăre, nuci, semințe și leguminoase. Suplimentele de zinc pot fi, de asemenea, utile pentru unii copii, în special pentru cei cu probleme gastrointestinale sau alergii alimentare.
Suplimente pentru imunitate la copii
Fierul este un alt nutrient esențial pentru sistemul imunitar. Se găsește atât în fierul hem, cât și în fierul non-hem, care sunt formele de fier pe care corpul tău le folosește. Fierul hem provine din produse de origine animală, în timp ce non-hemul se găsește în alimentele vegetale. Copiii au nevoie de ambele tipuri de fier pentru a-și susține sistemul imunitar, dar hemul este mai eficient în susținerea sistemului imunitar, deoarece corpul nostru îl poate absorbi mai ușor.
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care susțin sistemul imunitar prin combaterea bacteriilor nesănătoase. Studiile au arătat că probioticele pot ajuta la reducerea riscului de infecții și boli, în special la copiii mici.
Vitamina D este un alt nutrient esențial pentru stimularea sistemului imunitar. Este adesea cunoscută drept „vitamina soarelui”, deoarece este produsă atunci când pielea copilului dumneavoastră este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, este mai greu pentru copii să obțină suficientă vitamina D prin dieta lor, mai ales în lunile de iarnă, când sunt în casă și în timpul școlii. Vitamina D este disponibilă dintr-o varietate de alimente, dar cea mai bună sursă este peștele gras și ciupercile.